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9 Avantages de la racine de Maca BIO (et effets secondaires potentiels)

ElinaElena / Pixabay

La plante de maca bio a explosé en popularité ces dernières années.

C’est en fait une plante indigène du Pérou, et elle est communément disponible sous forme de poudre ou de supplément.

La racine de Maca a traditionnellement été utilisée pour améliorer la fertilité et la libido.

On dit aussi qu’il améliore l’énergie et l’endurance.

 

Qu’est-ce que la Maca BIO?

La plante maca, connue scientifiquement sous le nom de Lepidium meyenii, est parfois appelée ginseng péruvien.

Il pousse principalement dans les Andes du centre du Pérou, dans des conditions difficiles et à de très hautes altitudes – au-dessus de 4 000 mètres (13 000 pieds).

La maca est un légume crucifère et donc apparenté au brocoli, au chou-fleur, au chou et au chou frisé. Il a une longue histoire d’utilisation culinaire et médicinale au Pérou (1).

La principale partie comestible de la plante est la racine, qui pousse sous terre. Il existe en plusieurs couleurs, allant du blanc au noir.

La racine de Maca est généralement séchée et consommée sous forme de poudre, mais elle est également disponible sous forme de capsules et d’extrait liquide.

Le goût de la poudre de racine de maca, que certaines personnes n’aiment pas, a été décrit comme terreux et noiseté. Beaucoup de gens l’ajoutent à leurs smoothies, flocons d’avoine et gâteries sucrées.

Il est à noter que la recherche sur la maca en est encore à ses débuts.

Beaucoup de ces études sont de petite envergure, réalisées sur des animaux et/ou sponsorisées par des entreprises qui produisent ou vendent de la maca.

 

La Maca est une plante médicinale qui pousse principalement en altitude dans les montagnes du Pérou dans des conditions difficiles.

1. C’est très nutritif
La poudre de racine de Maca est très nutritive, et est une grande source de plusieurs vitamines et minéraux importants (2).

Une once (28 grammes) de poudre de racine de maca contient :

Calories : 91
Carburants : 20 grammes
Protéines : 4 grammes
Fibre : 2 grammes
Lipides : 1 gramme
Vitamine C : 133 % de l’AQR
Cuivre : 85 % de l’AQR
Fer : 23 % de l’AQR
Potassium : 16 % de l’IDR
Vitamine B6 : 15 % de l’AQR
Manganèse : 10 % de l’AQR
La racine de Maca est une bonne source de glucides et de protéines, est faible en gras et contient une bonne quantité de fibres. Il est également riche en vitamines et minéraux essentiels, comme la vitamine C, le cuivre et le fer.

En outre, il contient divers composés végétaux, dont des glucosinolates et des polyphénols (1, 3, 4).

BOTTOM LINE :
La poudre de racine de Maca est riche en protéines et en glucides et riche en plusieurs nutriments, dont la vitamine C, le cuivre et le fer. Il contient également de nombreux composés végétaux bioactifs.

2. Il augmente la libido chez les hommes et les femmes
La réduction du désir sexuel est un problème courant chez les adultes.

Par conséquent, l’intérêt pour les herbes et les plantes qui stimulent naturellement la libido est grand.

La Maca a été largement commercialisée comme étant efficace pour améliorer le désir sexuel, et cette affirmation est soutenue par la recherche (5).

Une revue de 2010 qui comprenait quatre études cliniques randomisées avec un total de 131 participants a trouvé des preuves que la maca améliore le désir sexuel après au moins six semaines d’ingestion (6).

BOTTOM LINE :
La Maca augmente la libido tant chez les hommes que chez les femmes.
3. Il peut augmenter la fertilité chez les hommes
Quand il s’agit de la fertilité masculine, la qualité et la quantité du sperme est très importante.

Il existe des preuves que la racine de maca augmente la fertilité des hommes (7, 8).

Un examen récent a résumé les conclusions de cinq petites études. Elle a montré que la maca améliorait la qualité du sperme chez les hommes infertiles et en bonne santé (9).

L’une des études examinées comprenait neuf hommes en bonne santé. Après avoir consommé de la maca pendant quatre mois, les chercheurs ont détecté une augmentation du volume, du nombre et de la motilité du sperme (8).

BOTTOM LINE :
La Maca peut augmenter la production de sperme et améliorer la qualité du sperme, améliorant ainsi la fertilité chez les hommes.

4. Il peut aider à soulager les symptômes de la ménopause
La ménopause est définie comme le moment de la vie d’une femme où ses règles cessent définitivement.

Le déclin naturel de l’œstrogène qui se produit pendant cette période peut causer toute une gamme de symptômes désagréables.

Il s’agit notamment des bouffées de chaleur, de la sécheresse vaginale, des sautes d’humeur, des troubles du sommeil et de l’irritabilité.

Un examen de quatre études chez des femmes ménopausées a révélé que la maca aidait à soulager les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur et l’interruption du sommeil (10).

De plus, des études animales suggèrent que la maca peut aider à protéger la santé des os. Les femmes ont un risque plus élevé d’ostéoporose après la ménopause (11, 12, 13).

 

La Maca peut améliorer les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil la nuit.

 

5. Maca peut améliorer votre humeur
Plusieurs études ont montré que la maca peut améliorer votre humeur.

Elle a été associée à une diminution de l’anxiété et des symptômes de dépression, en particulier chez les femmes ménopausées (14, 15, 16).

La maca contient des composés végétaux appelés flavonoïdes, qui ont été suggérés comme étant au moins partiellement responsables de ces bienfaits psychologiques (15).

BOTTOM LINE :
La Maca peut améliorer votre bien-être mental et votre humeur en réduisant la dépression et l’anxiété, surtout chez les femmes ménopausées.
6. Il peut stimuler la performance et l’énergie sportives
La poudre de racine de Maca est un supplément populaire parmi les culturistes et les athlètes.

Il a été revendiqué pour vous aider à gagner du muscle, à augmenter votre force, à augmenter votre énergie et à améliorer vos performances physiques.

De plus, des étalons d’animaux

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Jean Chrysostome

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